jednej rece

[...] z piaskiem, właśnie, to jest myśl :-D ). Inna opcja to progres do OAP. Tutaj wybierasz sobie takie ćwiczenie które jesteś w stanie zrobić tylko kilka razy. Czy pompkę na jednej ręce zrobisz już teraz? No nie jest to proste, bo trzeba dodatkowo spiąć całe ciało, czyli kłaniają się HTT z Nagiego. Osobiście jak siłę chcesz robić to wal w OAP, a [...]

[...] aha i nie zapomne dodac ze wracajac do domu mam 30min bieg szybkim tempem wpadam pod prysznic i tyle czasem ale to juz raczej jako rekreacja od30-50 pompek 8-10pompek na jednej rece i podciaganie sie na drazku przodem i tylem te cwiczenia nie sa wykonywane regularnie czasem robie po 3-4 serie kazdego z nich a czasem nie mam ochoty na zadne z [...]

[...] ciężaru ciała o ziemię. Po jej wykonaniu przez lewy lub prawy bok lądujemy z powrotem na naszych nogach. Gwiazdę można wykonywać w różnych wariantach, np.: na dwóch rękach, jednej ręce, czy bez wykorzystania rąk. O ile z pierwszą i drugą wersją nikt nie powinien mieć problemów, szczególnie po kilku próbach i przełamaniach strachu, o tyle [...]

A ja mam takie pytanko - czy w ćwiczeniach z baniakami można ćwiczyć 2 hantelkami (w sumie jakieś 4 kg), z tym, że każdą stronę osobno (tzn. najpierw hantelki w jednej ręce, później w drugiej)? No i jeszcze coś - czy niektóre z tych ćwiczeń można zastąpić ćwiczeniami z ekspanderem (bo takowy posiadam)? I ile było by wtedy powtórzeń?

Pompek w zyciu zrobilem juz bardzo duzo w kazdej postaci. Moje najlepsze osiagniecia to 157 normalnych pompek w jednej serii, po 10 pompek na dwuch palcach (kciuk-wskazujacy,kciuk-srodkowy,itd...)80 pompek na 3 krzeslach w jednej serii.53 pompki z klasnieciem pod brzuchem w jednej serii, 3 pompki na jednej rece (prawej i lewej) ze zlaczonymi [...]

Mam pytanie co do Side plank. Chodzi o to, że 4x max na prawej i później 4x max na lewej? Czy może tylko na jednej ręce?

[...] Wczesniej odpuscilem bo czasami juz rece rozkladam jak Ci ciagle tlumacze a Ty nie chcesz zrozumiec,ale nie dawalo.mi to spokoju wiec jeszcze raz :) Sprawnosc nie ma tu nic do rzeczy,sprawnym trzeba byc zeby stac i chodzic na rekach lub zrobic salto,a rozjazd ze stojki na jednej rece to tylko sila calej gory ciala plus niska waga i nic wiecej.

Już mi się nie chce kłócić. Trening z własnym ciałem uwzględnia, żeby było ciężej, takie ćwiczenia jak pompki na jednej ręce, pistolety czy podciąganie jednorącz, a to zestaw bardzo ostro dający w kość. zadna wytrenowana osoba To zależy tylko i wyłącznie od jej preferencji

[...] 20+kg to trzymać je 'normalnie', bez jakiegokolwiek napięcia mięśniowego w ciele? Po prostu mocno chwytam i czekam, az przedramiona zaczną palić? Bo jeśli chodzi np. o wzmocnienie chwytu i przedramion poprzez trzymanie dwóch talerzy 5kg w jednej ręce, a potem zmiana na drugą, to po prostu trzymać mocno do momentu 'mdlenia' w przedramionach?

[...] wąsko, szeroko, na piłce, z obciążeniem itp). Każdego dnia dodałbym na koniec treningu (zarówno siłownia jak i samo podciąganie) bujanie się na drążku, próby podciągania na jednej ręce, na lince, itp. To moja ocena armgstronga i próba "podrasowania" treningu, mającego na celu zwiększenie liczby powtórzeń. Jestem ciekaw opinii [...]

Przysiady , przysiady z obciążeniem nie możesz trzymać sztangi to w takim razie możesz robić na jednej nodze z Kamizelką obciążeniową , Pompki jednorącz , podciąganie na drążku na jednej ręce , kółko trening brzucha na jednej ręce , Back extensions , Dużo tego jest pomyśl :) Niech ćwiczy tylko niech nie używa chorej ręki widziałem filmiki że [...]

[...] użytkowo - kolejne ćwiczenie robię po to żeby czuć pracę mięśni. Nie to żebym nie czuł w podciąganiu. Ale ja się całe życie podciągam. Kiedyś podciągałem się i na jednej ręce. Podciągałem się jak ważyłem 117,5 kg. Ogólnie u siebie traktuję to ćwiczenie jako wyznacznik sprawności, zawsze mnie śmieszyło jak ktoś mówił ze za ciężki jest [...]

[...] jednorącz ? W sensie jak się do tego przygotowywałes? To jest kosmicznie trudne! W sumie nijak. Ja z natury byłem zawsze jednym z najsilniejszych wśród znajomych, w klasie w szkole. I podciąganie na jednej ręce poszło ot tak od strzała. Niestety było to już bardzo dawno temu. Teraz by mi chyba łokieć pękł albo ja z bólu tego łokcia %-).

[...] to jest siłowo czy z technicznie jeden raz? Kiedyś sobie jakoś tak policzyłem że aby np. wypchnąc ciężar 2X to 1X musimy wykonać 30razy.Czyli aby się podciągnąć 1 raz na jednej ręce to musiałbym się podciągnąć 30 razy na dwóch rękach. Oczywiście to się pewnie w równym stopniu nieprzekłada. Mam zamiar się podciągać conajmniej kilka razy na [...]

Technika podciagniecia na jednej rece rozni sie od tej na dwoch, bo musisz dodatkowo przyciagac lokiec do wewnatrz. Prawdopodobnie wlasnie to najbardziej przeszkadza w przelozeniu sily 30 powt na jedno z podwojna waga (tak nawiasem gdy doliczysz druga reke to wyjdzie wiecej niz podwojny ciezar). Zarowno oburacz i podchwytem podciagam sie robiac [...]

[...] treningach itp. Zeszczuplał bardzo. Z tego co pamiętam, to poszedł w stronę "Nagiego wojownika" i ćwiczeń z masą ciała. Był silny to mu wchodziło jak w masło: podciąganie na jednej ręce, takie same pompki itp. Czuł się dumny ze swoich rozwiązań itp. Z tego co ostatnio widziałem, to chyba trochę mu "forma przeszła". Może uruchomił nowy [...]

[...] trzeba by zakupić niskie poręcze. Pomijając elementy gimnastyczne, to czysty trening z masą ciała może być równie ciężkim wyzwaniem - podciąganie jednorącz, pompka na jednej ręce (ładna!! nie koślawa!!), pistolety.. Dziesiątki rodzajów pompek!! Front lever, flaga, muscle up, kółko ze stania - takie rzeczy chciałbym ogarnąć! Odkopałem [...]

[...] pompki i drążek (choćby minimalnie) i pracować z kulami. Musiałbyś coś pokombinować . Może tak 1.trening- Pompki różne warianty ciągniesz skazanego by dość do pompek na jednej ręce perfekcyjnie Brzuch drążek dążysz do perfekcyjnej V progresja ze skazanego 2.trening- Nogi tu możesz coś dać z kettlami jakieś przysiady puchary z [...]

Potrafisz :-) Wyobraź sobie nie planka, ale pompkę na jednej ręce. Zresztą jak chcesz to używaj drugiej ręki do klepnięcia i błyskawicznego podniesienia gardy (dasz radę tak szybko? Może być odwrotnie: garda + klepnięcie). Tak jakbyś zasłaniał się przed ciosem. Przecież nikt nie zabrania "pustego" spięcia drugiej połowy ciała :-)

Maciek, a jak się ma napięcie, objętość i intensywność w przypadku ćwiczeń z masą ciała? Np pompka na jednej ręce?